Voilà c'est dans le titre. Je trouve indécent de courir torse poil. C'est un manque de respect, c'est m'as-tu vu. Il n'y a pas grand chose qui justifie ça. Il fait chaud, un debardeur bien aéré et c'est bon.

Et qu'on ne me dise pas qu'il faisait chaud aujourd'hui, j'en ai croisé un aujourd'hui...j'habite Lille.

video : https://www.instagram.com/reels/DUfTgFeDOPp/

Bonjour bonjour,

Il y a quelques mois j’ai parrainé une course caritative sans effectuer la moindre préparation. Ma fierté était à la hauteur du cri de douleur de ma hanche. Ça m’a inspiré un petit strip. Si ça n’a pas sa place ici, je laisse la modération supprimer.

J'en avais déjà entendu parler, mais je pensais que ça ne m'arriverait jamais. Certes, j'avais déjà eu des douleurs intestinales en courant, mais elles s'étaient à chaque fois estompées après quelques kilomètres. Aujourd'hui, j'ai bien pris soin d'aller aux toilettes avant de sortir comme à mon habitude, j'y suis même allée plusieurs fois. Je suis donc partie confiante, mais j'avais tort. Fut venu le 12e kilomètre où les douleurs sont apparues. Pas de problème, rien d'inhabituel j'ai pensé. Puis le drame au 16e kilomètre. Ça y est, je me considère enfin comme coureuse.

Plus sérieusement, je me permets de faire ce post un peu léger pour parler d'une réalité qui peut arriver en course à pied, et qui est pourtant peu abordée sur ce sub francophone j'ai l'impression. Est-ce que c'est également arrivé à certains d'entre vous ou est-ce que je suis seule dans ce club ?

J’ai couru 22 bornes et mes cuisses étaient en sang, que faire pour soulager la douleur vive le temps que ça passe tout seul ?

Coup de gueule en cette période de canicule. Pour beaucoup de monde, courir c'est un exutoire indispensable. Et courir quand il fait plus de 30°C c'est vraiment inconfortable voire dangereux.

J'ai fait ma sortie le plus tôt possible ce matin et il faisait déjà trop chaud sur le retour. L'essentiel du trajet malheureusement sans ombre faute d'autre option. Mais il y a quand même quelques passages sous les arbres qui rappellent à quel point un couvert végétalisé et l'ombre des arbres changent la donne.

Beaucoup de villes françaises manquent gravement d'espaces verts et sont carrément inadaptées aux périodes de canicules. Je ne parle même pas des îlots de chaleur, juste une option pour pouvoir courir à l'extérieur sans risquer sa vie dès 8h30 du matin.

Plantez des putain d'arbres !!!

Bonjour à tous :) H20, après 3 ans de fac sans aucune activité sportive et en fumant tous les jours, j'ai décidé de me remettre au sport... J'ai fait du basket pendant environ 8 ans donc j'ai l'impression d'avoir un reste de jambe mais niveau cardio c'est la cata... Je sais pas trop quoi retirer de ces chiffres sur Strava : si vous avez des conseils (généraux ou particuliers) n'hésitez pas, merci!!

Salut à tous,

Je cours depuis une quinzaine d'années, en route, en trail et en triathlon autour de Toulouse, et j'ai toujours eu le même problème pour les séances de qualité : trouver où les faire.

Pour mes 10 × 400 m, je n'ai pas de piste à côté. Je finissais sur une route qui monte légèrement, coupée par deux carrefours, et mes allures ne voulaient plus rien dire. Pour les côtes, c'était pire : je ne savais pas où trouver une montée régulière de 200 m à 6 % sans passer des heures sur Strava.

J'ai donc fait Spot Fractionné : https://spot-fractionne.fr

Comment ça marche

1. Vous donnez votre position (géolocalisation, adresse ou point sur la carte).

2. Vous choisissez :

   • des plats pour le fractionné et le travail d'allure (200 m, 400 m, 1 km…) ;

   • des côtes pour le travail en montée (longueur et pente moyenne réglables) ;

   • ou des boucles : pistes d'athlétisme, et tours plats de 200 m à 2 km autour d'un parc, d'un lac ou d'un quartier sans voitures.

3. Le site liste les spots jusqu'à 10 km autour de vous, triés par distance ou par qualité. Pour chacun, il donne la longueur, la pente, le revêtement et le nombre de routes à traverser. Tous les spots qui collent à vos critères apparaissent aussi en léger sur la carte, pour repérer d'un coup d'œil les coins intéressants.

Filtres utiles : « sans traversée de route », « revêtement asphalte / béton », et pour les boucles le type (pistes, parcs, lacs, quartiers).

Chaque spot a son lien, pour le partager avec votre club ou vos potes de sortie.

D'où viennent les données ? D'OpenStreetMap pour les chemins, et du relief de l'IGN pour les pentes.

Toute la France métropolitaine est couverte : environ 1 million de lignes droites plates, 3 millions de côtes et près de 9 000 boucles.

C'est un projet perso, gratuit, sans pub, sans compte et sans cookies.

J'aimerai vos retours :

1. Les spots près de chez vous sont-ils vraiment utilisables ? Il y en a qui sont dangereux, privés ou mal placés ?

2. Comment choisissez-vous aujourd'hui où faire vos séances ? Vous auriez utilisé ce genre d'outil ?

3. Quels critères manquent ? Par exemple l'éclairage pour les séances de nuit, l'ombre, la fréquentation ou un point d'eau.

4. Quels autres types de spots vous intéresseraient ? Des escaliers, des descentes, des boucles vallonnées…

Merci d'avance 🙏

Couru seul avec pour feedback principal le suivi de ma fréquence cardiaque. C'est la plus longue distance que j'aie jamais courue à ce jour et j'aimerais faire un marathon d'ici 2 ans. J'étais quand même totalement vidé à la fin du semi donc le double me paraît encore un objectif lointain.

Je pense qu’ils n’arrêteront jamais d’augmenter les prix. Tant que la hype et les participants seront là.

Samedi, j'ai terminé mon premier ultra-trail.

89,7 km.
1 981 m de D+.
12h17.
18e sur 75 partants.
36°C au plus chaud de la journée.

La course n'a pourtant pas été parfaite.

J'ai très mal dormi la veille.

J'ai eu des problèmes digestifs pendant une bonne partie du début de course.

J'avais préparé un plan nutritionnel très ambitieux que je n'ai pas réussi à suivre.

Et comme tout le monde, j'ai subi la chaleur.

Mais ce n'est pas ce que je retiens.

Pendant des mois, je me suis demandé si j'étais prêt.

Mon plus long entraînement faisait seulement 33-34 km. En revanche, j'ai accumulé beaucoup de volume et plusieurs semaines à plus de 100 km.

Avec le recul, je retiens surtout qu'on peut préparer un ultra sans forcément faire des sorties interminables. Les enchaînements de sorties sur plusieurs jours m'ont probablement davantage servi que la recherche d'une sortie XXL. Vive les back to back et pas seulement celui du PSG.

J'ai également découvert quelque chose de très simple : sur un ultra, marcher n'est pas un problème. J'ai marché dans pratiquement toutes les montées sans jamais m'être entraîné spécifiquement à le faire.

Mais surtout, cette journée a été exactement ce que je venais chercher.

Passer plus de 12 heures dehors.

Gérer les moments faciles et les moments compliqués.

Ne penser qu'à avancer jusqu'au prochain ravitaillement.

Je savais avant le départ que c'était pour ça que je voulais faire un ultra.

Et la réalité a été à la hauteur de l'idée que je m'en faisais.

Aujourd'hui, je retiens beaucoup plus les souvenirs de cette journée que le chrono ou le classement.

Bref, je comprends pourquoi certains continuent à s'infliger ce genre de bêtises.

Et je crois que je recommencerai.

C'était pressenti depuis quelques temps mais désormais officiel : le départ du marathon des JO "pour tous" se fera à 21h (les professionnels partant eux plus tôt dans la journée.

Je m'étais un peu étalé précédemment sur pourquoi ce marathon pour tous pouvait être une mauvaise idée (tldr; le profil tout public des participants, le parcours (profil, dénivelé, bitume), la chaleur à prévoir => globalement risque de santé important), et ce décalage à 21h est à la fois une bonne et... une mauvaise nouvelle.

C'est une bonne nouvelle parce que cela montre que les organisateurs ne sont pas complètements inconscient et voient le problème qu'il y a avec le risque de canicule, je cite

Cela "pourrait notamment permettre de réduire l'impact de la température à cette période de l'année", précise-t-il. 

Néanmoins ce n'est évidemment pas suffisant, il est encore trop tôt pour le détailler mais il est évident que l'organisation devra aussi prévoir toute une logistique le long du parcours, d'avantage de point de ravitaillement (et pas que de l'eau, mais aussi des électrolytes pour compenser les pertes due à la transpiration), de rafraichissement, et de véhicules d'assistance en cas d'état de détresse avancée chez les participants.

21h permettra au moins, sauf évènement climatique improbable, d'avoir des températures qui décroissent au fur et à mesure de la course (les heures les plus chaudes étant en général vers 17-18h), ce n'est toutefois pas une garantie 100%, en 2021 pour les JO le marathon de Tokyo avait été décalé à Sapporo à 1000km au nord pour avoir plus de fraicheur, manque de pot le jour J il faisait plus chaud à Sapporo qu'à Tokyo

Par contre c'est aussi une mauvaise nouvelle pour plusieurs raisons allant d'importantes à frivoles

1 - Les courses nocturnes sont potentiellement plus stressantes pour le corps, vous vous imaginez prendre le départ d'une course 12-15h après votre réveil ? Longue journée

2 - Il va faire nuit avant votre arrivée, nuit noire sans doute pas mais en terme de logistique cela demandera quelques éclairages pour que les coureurs y voient clairs. Or ne pas voir "clair" dans la descente à 10% de moyenne (et dans un état de fatigue avancée) ce n'est clairement pas top, pour les ravitaillements non plus en cas de lucidité moindre (et de la lucidité moindre il y en a chez les participants d'un marathon)

3 - C'est annexe mais un départ à 21h signifiera que les plus rapides finiront la course un peu avant minuit pendant que le gros du paquet sera sans doute entre 00h45 et 1h45 (le "ventre mou" du temps sur marathon +15mn au vu du parcours) et les moins rapides jusqu'à 3h du matin, joie.Concrètement plus de transport en commun pour rentrer chez vous, et à moins d'être parisien ou de passage (pendant les JO le prix de la nuitée va exploser par contre donc le marathon "pour tous" on repassera), compter une petite heure supplémentaire pour rentrer chez vous ce n'est pas jojo

4 - Après un marathon vous êtes en déficit calorique/glucidique massif, mais vraiment (ici une vidéo de vulgarisation de Scilabus sur le sujet, grosso modo dépenses caloriques = poidsx1.05xnb km courus, donc pour quelqu'un de 60kgs 2659kcal, pour quelqu'un de 70kgs 3102kcal etc.), du coup il est très important de se réhydrater et refaire le plein.La grosse bouffe post marathon ce n'est pas que du relâchement après des semaines d'entraînement, c'est aussi nécessaire, un paquet de vos jauges sont plus proches de 0 (minéraux, vitamines, glucides, graisses, protéines) qu'elles ne l'ont jamais été.Seulement là vous finissez votre course à minuit, 1h, 2h du matin, généralement c'est l'heure du dodo pour l'organisme d'une majorité, mais en plus à cette heure là bah tout sera fermé après l'arrivée, il y aura peut être un ravitaillement princier de l'organisation mais il y a matière à douterAu-delà de ça manger beaucoup = besoin de digérer, puis après votre course logiquement votre cardio a été sursollicité => vous n'êtes pas prêt de dormirTLDR : arrivée 1h, rentrés chez vous à 2h, bouffe 2h30-30, dodo 4-5h, top

5 - Pour ceux qui rêvaient de cette course pour "l'ambiance", départ mis à part il est peu probable qu'il y ait foule pour supporter passé une certaine heure. C'était l'un des point positif potentiel que je concédais à la course et il est perdu, dommage,

La liste des raisons pour "mauvaise nouvelle" est longue mais je tiens tout de même à préciser que globalement la simple limitation du risque de chaleur excessive qui constitue la "bonne nouvelle" est bien plus importante à elle toute seule.

C'est juste qu'on voit bien au final que cette idée de marathon pour tous en plein été ne tenait pas de bout et qu'à tenter des ajustement pour limiter la casse on crée quantité d'autres inconvénients pour les participants.

Après je ne suis peut être qu'un vieil aigri, si c'est le cas partagez le dans les commentaires !

Salut !

Tout est dans le titre, mais petit point background quand même. J'étais plutôt sportif durant mon collège et mon lycée. Je n'ai jamais été un grand athlète, mais je faisais du judo, un peu de tennis, et évidemment le sport scolaire. Un truc que j'adorais c'était la course d'endurance. Je participait à plein de challenges juste pour le plaisir de me dire "J'ai couru 2, 5, 10 bornes".

Puis sont arrivées les études où il a fallu faire des choix dans mes activités. Ne voulant pas abandonner la musique j'ai fait une croix sur les activités sportives. Combiné aux kilotonnes de pâtes et de bouffe industrielle, et avec le vilain réflexe qui fait que je bouffe pour compenser mon stress, me voilà 5 ans plus tard obèse morbide, essoufflé à la simple idée de monter un escalier, avec des genoux martyrisés. Bon évidemment c'est loin d'être une situation d'avenir. J'ai tenté l'approche "nutrition pure", avec suivi par une spécialiste, mais j'en suis à ma deuxième rechute, avec reprise de tout le poids perdu et 10 kilos bonus.

Niveau sports je suis conscient que la natation est le moins agressif, mais j'ai beaucoup trop de mal à assumer mon corps dans l'état où il est. Donc pourquoi pas refaire de la course d'endurance ? D'où ma question, y a t'il moyen de la pratiquer en la rendant moins agressive, et sans m’essouffler au bout de 15 secondes ?

Salut, je voudrais juste partager mon nouveau record récent et les détails de ma course (2e photo).

J'ai commencé à faire de la course il y a un peu plus d'un an. Mon premier temps sur 10 km était 47'30 en mars 2025, ensuite je n'ai pas fait bcp mieux que ça ou légèrement pire, ensuite je me suis blessée (un début de périostite) donc j'ai fait une pause. J'ai recommencé doucement et il y a quelques jours, j'ai fait mon nouveau record.

Je commence à vraiment adorer la sensation de courir. Au 5ème km de cette course, je me suis sentie très légère et comme si je faisais presque un jogging ; la fatigue a disparu, alors que j'allais à 4'37. C'est la première fois que j'ai ressenti ça (ce sentiment a malheureusement disparu vers le km 7).

Je suis très motivée d'aller chercher 45 min maintenant !

J'ai juste peur de me blesser encore, donc je vais y aller doucement.

Hello à tous !

Petit post sur mon semi marathon de ce matin ! J'avais demandé conseil pour gilet ou ceinture... finalement c'était t-shirt/short/ceinture ! Départ à 8h10 , beau temps , joli levé de soleil sur les vignes de la campagne genevoise. Premier ravito: pas arrêtée, j'étais lancée. Premier gel vers 45 min d'effort. Deuxième ravito : gourde remplie + petite orange pour me rafraîchir. Quasiment non stop sur 15 km. 3eme ravito : arrêtée pour boire un coup et petite orange. Deuxième gel au bout de 1h30 d'effort (ils ont fait effet les gel et dans le bon sens) Les 6 bornes qui restaient : plat/ ligne droite. Le dernier km était TRES long car chaud , soleil ! Au final : j'avais visé entre 2h15 et 2h20 , j'ai terminé pile en 2h17 ! Énormément de monde, super organisation, les gens motivant !! Super contente ! Douleurs aux chevilles et je marche très lentement...!

J'étais super anxieuse quelques jours avant mais sur le matin avant la course , j'étais zen et motivée :)

Bon maintenant que vous êtes là, je peux nuancer mes propos.

Je ne suis pas en train de dire de RP en plein cagnard à 14h mais pour ceux qui courent déjà beaucoup et qui ont une bonne gestion de l'effort, s'entraîner quand il fait chaud c’est vraiment bénéfique.

Le chaud augmente drastiquement votre FC (j’en ai fais les frais hier, je cours mon EF à 6’, j’étais à 145 bpm plutôt que 130). Le corps doit bosser deux fois plus pour dissiper la chaleur et envoyer du sang aux muscles. Vous vous mettez artificiellement dans des conditions de difficulté.

Référence : Dr. Santiago Lorenzo, 2010 - Heat acclimation improves exercise performance

Des athlètes entraînés 10 jours de suite par une chaleur de 38 degrés. Quand il a refait frais, les résultats :
- +6,5% de volume plasmatique : le corps fabrique plus de liquide sanguin. C'est ce qui permet de mieux transporter l'oxygène
+ 5% de VO2 max au frais
+ 6% de performance globale sur un contre-la-montre
+ 5% de puissance au seuil de lactate

Les chercheurs ont même comparé ces gains à ceux de l’entraînement en altitude ("Live high, train low").

Disclaimer : débutants abstenez-vous, et même les pros écoutez vous